Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]
PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]
[...] na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 2)Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s -Motylki maszyna 4s -Pompki na [...]
Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]
Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]
Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x6 Pwywal wyciskanie sztangi sprzed głowy w sidzie 4x6 P arnoldki 4x10 SC lubwywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 SC unoszenie bokiem w opadzie Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 SC uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x10 SC uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
[...] 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 [...]
09.06.16 Dzisiaj dzień po high carb, więc spodziewałem się konkretnej pompy. Poza tym przed treningiem ze spalaczem wleciało pół porcji 7Nutrition BB PRO z agmatyną, więc w ogóle był konkret! Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. [...]
No to dziwna sytuacja hmm... Ja zjazdów na szczęście nie uświadczyłem nigdy. A leciałem od 5 do 15g nawet. 12.07.16 Dziś dalej ładowanie solą i wodą, a do tego trening wypłukujący. Waga z rana 79,5kg, czyli +1,3kg w stosunku do wczoraj. Trening FBW: 1a. Wiosłowanie nachwytem - 3 serie 10x80kg 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie [...]
Marian, dalej jestem w żyłach i nie tylko na łapach, ale może takie światło tam wyszło. Tak na prawdę dopiero jak zredukuję, to wyjdzie jaki jest progres. Ale wydaje mi się, że klatka mogła coś tam ruszyć. Zobaczymy jak teraz skończę ten prioryte. 25.02.17 Dziś zaplanowałem sobie pocheatować, więc od rana uboga miska, żeby potem coś podjeść. [...]
[...] przerwa między nim, a jedzeniem, ale jakoś poszło. Najbardziej cieszy fakt, że dołożyłem obciążenia przy klatce. Przy wyciskaniu na barki brakło trochę pary, ale za to unoszenie poszło luźno i na następnym treningu będę dokładał. Trzymam sporo wody, co widać po odciśnięciach po skarpetkach, więc na pompie czułem się i trochę wyglądałem jak [...]
Co by nie zapeszać dzisiaj wszystko normalnie działa. 07.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x45kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x70kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - [...]
O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]
[...] sztangielkach niż na maszynie Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed - podciąganie sztangi do brody 3x / Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x - wycisk sztangi wąsko 3x / wycisk francuski w siadzie 3x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
